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早餐吃什么好,合理搭配是關鍵

  • 2020-06-07 09:02:26
  • 小編:柚子
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  • 來源:食品代理網

有數據顯示,早餐的營養攝入量大約占每個人一天營養需求的百分之三十。這么重要的早餐,當然不能隨便就對付過去了,而且早餐不僅要吃飽,還要吃好。那么早餐吃什么好呢?

豆沙包

1、紅糖麻醬花卷、豆奶、五香鵪鶉蛋、清拌萵筍葉、八寶醬咸菜。

2、金銀卷、牛奶、鳳尾魚(或豆豉魚,或五香熏魚,酥鯽魚)、油鹽拌兩樣(胡蘿卜、綠豆芽)、腐乳。

3、饅頭、蛋糕、牛奶、煮雞蛋、香菜鮮蔥拌豆干、泡菜。

4、紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬、大米粥、咸鴨蛋、拌香干柿子椒、辣咸菜絲。

5、豆沙包、牛奶、西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末)、炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁)、拍黃瓜。

6、兩個小饅頭加熱、咸鴨蛋切兩半、食用其中一半、取豆腐干50克盛在盤里、鮮橙切開、搭配250毫升豆漿一起食用。

7、全麥面包兩至三片、一個雞蛋煮熟、再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽、配一根香腸、飲用200毫升酸奶。

8、兩個小豆沙包加熱,一個雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。

9、一個漢堡面包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。

10、兩片三明治面包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉松,將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

上述就是早餐吃什么好的內容了。其實合理的搭配早餐,盡可能的把早餐完美搭配,既保證美味可口又做到營養均衡。大家可以每天抽出一定的時間來享受早餐,這樣才能元氣滿滿的工作學習。

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